星标数：61085★ Fork数：3578 《i-have-adhd：让编程助手先给答案的ADHD友好技能》

i-have-adhd 是一个面向编程助手的技能（skill），用于避免助手把真正有用的答案埋在冗长的开场白和寒暄里。它的口号是「ADHD-friendly outputs. No ADHD diagnosis needed!」——输出对注意力不友好的人同样友好，你不需要任何 ADHD 诊断也能受益。

这个技能的思路很直接：先给行动，再列步骤，结尾只留一个具体的下一步，杜绝「Hope this helps!」式的客套话。

以一段认证流程的问题为例，未安装该技能时，助手会先寒暄、再铺陈背景、最后以「Hope this helps! Let me know if you want to dig deeper.」收尾；安装后，输出会变成「Edit src/auth.ts:42 to update the token validation.」，接着是编号步骤，最后以「Next: paste the first failing line if any test fails.」结束。

主要特点

• 行动优先：以「下一步该做什么」开头，不做前言铺垫
• 多步骤任务使用编号列表，列表最多 5 项
• 结尾只保留一个具体的下一步操作
• 每轮对话重述当前状态，抑制跑题内容
• 给出具体到分钟的时间估算，而不是「一会儿」
• 错误描述实事求是，展示进展，无开场白、无总结、无客套收尾

完整规则共 10 条，见仓库中的 skills/i-have-adhd/SKILL.md。

安装

复制以下内容粘贴到你的 CLI 提示符：

Install the i-have-adhd skill/plugin from https://github.com/ayghri/i-have-adhd, refer to the repo's AGENTS.md for instructions.

或者参考仓库中的 INSTALL.md 查看安装说明。

定制

Fork 仓库后编辑 skills/i-have-adhd/SKILL.md，然后用以下命令替换为你自己的副本：

claude plugin uninstall i-have-adhd            # drop the upstream copy first:
claude plugin marketplace remove i-have-adhd   # fork and upstream share both names
claude plugin marketplace add <your-username>/i-have-adhd
claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd

重启你的编程助手后，重新调用 /i-have-adhd 即可生效。

致谢与许可

本项目 loosely based on《The Adult ADHD Tool Kit》（作者 J. Russell Ramsay 与 Anthony L. Rostain），但经过了改写，适配的是「大语言模型该如何回答」，而非「人该如何安排一天」。项目采用 MIT 许可证。

📊 本项目 GitHub 星标数：61085。最后更新：2026-10-11，发布：2026-10-11。项目地址：https://github.com/ayghri/i-have-adhd