减肥总反弹？先把你每天吃的记下来，这款开源APP帮你算清热量

减了三个月，体重秤上的数字还是那个数字。问一句”你每天大概吃多少卡”，十个人里九个答不上来——包括我自己。

不是不想记，是市面上的记录 APP 太能折腾：开屏广告、三天两头推会员、不注册账号不让你记。

后来我换了个思路，用开源的 Waistline：一个 13MB 的纯离线卡路里记录器，不用注册、不联网也能记、数据只存在你手机里。它长得不花哨，但”记清楚自己吃了什么”这件事，它做得很扎实。

它解决的是哪个问题？

减肥的本质是”吃进去的热量少于消耗的热量”。听起来简单，但人对吃进嘴的东西预估误差极大——一碗面你以为 300 卡，实际常常 600 卡往上。

Waistline 做的事很朴素：你吃一样记一样，它帮你把热量、蛋白质、碳水、脂肪加起来，再告诉你”今天还剩多少额度”。就这么一个动作，坚持两周，你会发现自己一直高估了运动、低估了饭量。

上手四步（第一次用照这个来）

第一步：填底子。第一次打开会让你输身高、体重、年龄、性别和日常活动量，再选一个目标（减重/维持/增重）。它据此算出你每天的热量预算。

第二步：建食物。点当天的某一餐，搜索食物，输入份量。西式食物库自带很多；中餐搜不到就手动加一条，比如”米饭 100g = 116 千卡”，输一次以后永久复用，越用越快。

第三步：每天记三餐。吃之前记，或者吃完立刻记。实在忘了，晚上凭印象补一遍也比不记强——重点是长期趋势，不是精确到个位数。

第四步：每周看一次曲线。它会画体重和热量的折线图。看到”这周平均每天多吃 400 卡”这种结论时，改起来就有方向了。

为什么我选它，而不是那些畅销榜上的

· 没有账号。不用手机号、不用微信登录，打开就能记，也意味着没人拿你的体重数据去做画像。

· 完全离线。飞行模式照样用，数据存在手机本地，还能一键导出备份，换手机直接导入。

· 没有广告和内购。开源项目，代码公开，靠捐赠维护。

· 顺带能记体重和运动。每天称重记一下，外加散步、跑步的消耗，收支就完整了。

说句实话，它的短板

界面是英文的。常用就那几个词：Diary（日记）、Add（添加）、Goals（目标）、Stats（统计），第一次用会愣一下，第二次就熟了。

食物库以西式为主，中餐得自己建——这确实是麻烦，但换个角度，中餐热量本来就千差万别（一碗兰州拉面从 400 到 800 卡都有人报），自己按常吃的那家记一次，反而更准。

如果你只想”随便看看”，它没有那种一键拍照识别的高科技；但如果你认真想把账算清楚，这种老老实实的记录方式反而最管用。

下载

开源免费，安卓手机直接装，不联网也能用。数据在你自己手机里，卸载前记得导出备份。