晚上十点，你是不是也这样：盯了一天屏幕，眼睛又酸又涩，看什么都带层雾？

说个扎心的事实：屏幕在晚上发出的蓝光，会骗你的大脑以为现在是白天。结果就是越刷越精神，眼睛越熬越干。

解决方案其实很简单，装个软件就行。今天这篇教程，教你10分钟用上一款免费了快20年的护眼神器——f.lux。

f.lux 是什么？

f.lux 是一款自动调节屏幕色温的免费软件（Windows 个人使用免费）。装上之后，你的屏幕会跟着太阳走：

• 白天：屏幕偏冷白，像阳光，干活清醒
• 傍晚：慢慢变暖
• 晚上：自动变成暖黄色，像台灯，不刺眼

你完全不用管它，装好设置一次，它就自己在后台干活了——这就是”设置完就忘掉”的工具。

第一步：下载安装

官方安装包不到 1MB，直接下载（复制到浏览器打开）：

https://justgetflux.com/flux-setup.exe

双击 flux-setup.exe，一路 Next装完，f.lux 会自动驻留任务栏右下角。

第二步：首次设置（1分钟搞定）

装好后会弹出设置向导，跟着做：

① 告诉它你在哪
输入你所在的城市（比如 Shanghai）。f.lux 用这个计算当地的日出日落时间——太阳落山，屏幕自动变暖；太阳升起，屏幕自动变白。

② 选屏幕类型
向导会问你的显示器是哪种（普通 LCD / Mac /老式显示器），按实际选就行，选错了也只是色彩风格略有差别，随时能改。

③ 拖一下色温滑条
默认晚上会调到比较暖。如果你觉得太黄，就把滑条往左调一点（比如6500K → 4200K）。按自己的眼睛舒服为准，没有标准答案。

日常使用：3 个最实用的操作

1. 临时关掉（要调色/修图时必用）
右键点任务栏的 f.lux 图标，可以临时禁用一段时间。修图、做设计、看电影需要准确色彩的时候关掉，用完它自己会回来。

2. 预览效果
右键菜单里可以预览”现在的色温”和”不调整的色温”，对比一下就知道它干了什么。

3. 改地点和曲线
搬家了、换了显示器，右键 → Settings 里随时改。色温曲线也可以微调：喜欢暖一点、喜欢只在深夜变暖，都能设置。

新版 4.148 更新了啥？

吾爱破解论坛11月初的热帖更新到了 v4.148（2026年10月版），主要几点：

• 重构了睡眠/唤醒、显示器热插拔的处理——Win11 睡醒后屏幕发白的老毛病修了
• 用了”低功耗E核心”跑后台，CPU 占用更低
• 不同色域的显示器处理更好，颜色不发飘

老用户直接覆盖安装就行。

FAQ：新手最常问的 3 个问题

Q：屏幕变黄好难看，能只在晚上开吗？
能。设置里可以把白天的色温固定在 6500K（基本无变化），只让晚上变暖。

Q：玩游戏/看电影画面偏色怎么办？
右键图标临时禁用，或者在设置里给全屏应用自动禁用。

Q：Mac 上有吗？
有，官网还提供 macOS 和 Linux 版，同一个软件。

📥 软件下载

f.lux v4.148 Windows 官方安装包：

https://justgetflux.com/flux-setup.exe

macOS / Linux 版本见官网：https://justgetflux.com/

说实话，现在软件都忙着订阅收费，f.lux 这种免费、安静、装完就消失的工具，是真的良心。

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